Menu Diet untuk Ibu Menyusui

Menu Diet untuk Ibu Menyusui

Kelahiran seorang bayi merupakan anugerah yang paling indah dari Maha Pencipta terutama bagi ibu. Setelah melalui perjuangan yang sangat berat pada periode kehamilan serta proses kelahiran, maka wajarlah bila sang ibu senantiasa ingin melihat bayi mereka tumbuh dengan sehat. Terlebih jika anda memilih untuk menyusui anak anda, tentunya ada tanggung jawab lebih dalam menjaga kesehatan bayi anda karena apa yang anda makan senantiasa akan berpengaruh pada sang anak. Mengetahui lebih jauh tentang menu diet untuk ibu menyusui akan mendapatkan banyak manfaat.

Anda tak hanya melindungi diri anda dari sumber makanan yang membawa pengaruh buruk terhadap kesehatan anda sendiri, dengan menuruti diet ini anda telah turut serta dalam menjaga bayi anda agar tetap sehat.

Menu Diet Untuk Ibu Menyusui – Info Penting Bagi Bunda

Ada banyak ibu menyusui yang khawatir terhadap makanan yang mereka konsumsi. Mereka takut bila makanan tersebut bisa mempengaruhi produksi dan kualitas ASI mereka. Bahkan sebagian ibu menyusui memilih untuk tidak mengkonsumsi makanan yang bisa menyebabkan alergi atau masalah pada sistem pencernaan sang bayi. Daftar makanan yang ada pada menu diet untuk ibu menyusui akan sangat berpengaruh pada kualitas maupun tingkat produksi ASI sang ibu. Berikut adalah daftar makanan yang dianjurkan untuk ibu yang sedang menyusui;

Daftar Makanan Yang Disarankan

1. Jenis makanan yang mengandung banyak protein semisal daging, ikan, kacang-kacangan, telur, daging unggas, produk susu dan biji-bijian. Hidangkan makanan tersebut dua atau tiga kali dalam sehari
2. Konsumsi buah-buahan tiap hari
3. Sayuran juga dianjurkan untuk ibu menyusui termasuk sayuran yang berwarna kuning dan hijau. Sajikan tiga kali tiap harinya
4. Ketika menyusui, biasanya anda akan cepat merasa haus. Minumlah yang cukup setiap hari
5. Pada waktu anda hamil, mungkin ada batasan dalam mengkonsumsi makanan, lupakan saja hal itu pada saat anda menyusui
6. Roti gandum, sereal, pasta dan oatmeal juga baik di konsumsi oleh ibu menyusui
7. Diet untuk vegetarian mungkin baik bagi ibu menyusui. Namun, anda mesti memenuhi kebutuhan zat besi and seng anda dengan mengkonsumsi makanan seperti buah kering, kacang-kacangan yang dikeringkan, biji-bijian serta produk susu. Jika anda menolak untuk mengkonsumsi makanan yang berbau daging sama sekali, pastikan bahwa anda mendapatkan suplemen makanan yang mengandung B12. Hal ini penting untuk menghindarkan bayi anda dari kekurangan B12

Kebutuhan Kalori Ibu Menyusui

Anda juga harus memperhatikan kandungan kalori pada menu diet untuk ibu menyusui. Menyusui bukanlah kegiatan yang sederhana. Dibutuhkan banyak kalori untuk mendukung aktivitas ini. Jika anda masih memiliki kelebihan kalori dari proses kehamilan anda, jangan khawatir karena hal kalori tersebut akan terserap seiring dengan seringnya anda menyusui anak. Namun jika berat badan anda telah kembali seperti semula, anda mungkin membutuhkan tambahan 500 sampai 600 kalori per hari untuk bisa menyusui anak anda dengan baik. Setelah bayi anda berusia 6 bulan, sudah saatnya anda memperkenalkan berbagai makanan selain ASI. Anda bisa mengurangi asupan kalori anda karena produksi ASI yang akan terus menurun.

Minuman Beralkohol dan Kafein – Boleh Tidak Ya?

Artikel menu diet untuk ibu menyusui juga menerangkan tentang pengaruh minuman ber-alkohol pada ibu menyusui. Minuman yang mengandung alkohol semestinya dihindari baik ketika anda hamil ataupun sedang menyusui. Jika anda harus mengkonsumsi minuman ber-alkohol, ada baiknya anda menunggu sekitar dua atau tiga jam sebelum anda memberikan ataupun memompa ASI anda. Perlu diketahui bahwa alkohol tidak diam di dalam ASI, ia akan menghilang seiring turunnya kandungan alkohol di dalam darah anda. Jika anda masih merasakan pengaruh alkohol dalam tubuh anda, sebaiknya pompa dan buanglah ASI anda.

Minuman yang mengandung kafein juga mesti diperhatikan dalam menu diet untuk ibu menyusui. Dengan adanya kafein yang terkandung dalam ASI, hal ini biasanya tidak akan berpengaruh banyak pada bayi. Akan tetapi, jika bayi anda sedang rewel atau susah tidur, ada baiknya anda membatasi diri dalam mengkonsumsi minuman ber-kafein. Perlu anda ketahui bahwa bayi yang baru lahir ternyata lebih sensitif terhadap kafein dibanding dengan bayi yang lebih besar.

Pentingnya Menu Diet Untuk Ibu Menyusui

Memberikan ASI pada bayi sangat penting bagi tumbuh kembang bayi anda. Banyak zat yang sangat dibutuhkan oleh bayi terkandung dalam ASI. DHA atau Docasal Hexanenoic Acid adalah satunya. DHA sangat penting untuk perkembangan otak bayi anda. Menu diet untuk ibu menyusui seperti mengkonsumsi ikan sebanyak dua atau tiga kali dalam seminggu akan sangat membantu untuk meningkatkan kandungan DHA dalam ASI. Banyak jenis ikan yang mengandung DHA sangat tinggi diantaranya: ikan salmon, ikan forel, tuna dan lainnya. Jangan sesekali ada mencicipi jenis ikan seperti ikan todak ataupun ikan hiu karena ikan tersebut diketahui mengandung banyak merkuri.

Makanan yang anda konsumsi tentunya hadir dalam berbagai macam warna, hal tersebut akan berpengaruh pada warna pada ASI anda. Apa yang anda makan juga tentunya memiliki berbagai macam rasa yang enak, percaya atau tidak, bayi anda akan menikmati ASI yang memiliki rasa bawang putih. Jadi, perbanyaklah penggunaan bawang putih dalam masakan anda. Selain berpengaruh positif pada kesehatan si ibu menyusui, tentunya akan menjadi tambahan yang menyenangkan hati sang bayi.

Sebagai ibu yang sedang menyusui, tentunya kita harus lebih bertanggung jawab akan setiap tindakan kita terutama dengan lebih memperhatikan apa yang anda makan setiap hari. Menu diet untuk ibu menyusui yang baik akan mendatangkan banyak kebaikan dan manfaat pada ibu menyusui dan bayinya.

SUMBER : http://resepmasakanku.co

Read more »

Meningkatkan Kualitas ASI melalui Menu Ibu Menyusui

 

Meningkatkan Kualitas ASI melalui Menu Ibu Menyusui

Ada beberapa Ibu yang tidak sukses melaksanakan IMD (Inisiasi Menyusui Dini) karena sesaat setelah melahirkan hingga beberapa hari ASI mereka tidak mau keluar. Akhirnya dengan terpaksa memberikan susu formula untuk buah hatinya sementara menunggu proses ASI bisa keluar.

Berdasarkan pengalaman saya sendiri saat melahirkan kedua buah hati saya, memang diawal ASI belum mau keluar, tetapi tetap berikan putting kepada buah hati Anda, ini akan membantu merangsang keluarnya ASI. Kebetulan saya melahirkan di RS pro IMD sehingga susu formula benar-benar dijauhkan. Selama ASI belum keluar, perawat dan bidan membantu melakukan Relaksasi untuk Melancarkan ASI. Menu Ibu menyusui yang disuguhkan-pun mengandung sayur-sayuran dan daging yang bisa meningkatkan kualitas ASI.

Apa saja sih menu Ibu menyusui untuk membantu meningkatkan kualitas ASI? Tentunya menu Ibu menyusui ini mengandung unsur-unsur vitamin dan mineral yang dibutuhkan bagi tumbuh kembang bayi, seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, dan ikan bebas merkuri.

Berikut ini ide sajian Menu Ibu Menyusui yang sederhana dan mudah dibuat namun juga bisa dikonsumsi keluarga:

Menu Ibu Menyusui sebagai makanan pembuka: Kolak kacang hijau.

Kacang hijau mengandung Vitamin B1, protein, fosfor, tiamin, mangan, kalium, magnesium, asam folat yang dapat mencukupi kebutuhan protein dan energi.

# Rendam kacang hijau selama beberapa jam sebelum mulai memasak (Anda bisa melakukan ini sebelum Anda pergi ke pasar atau melakukan pekerjaan lain sebelum memasak agar kacang hijau bisa cepat empuk saat dimasak)

# Masak air hingga mendidih, buang air rendaman kacang hijau dan tiriskan. Masukkan kacang hijau ke dalam air mendidih, tambahkan jahe sebesar jempol (tidak perlu digeprek). Tutup panci agar kacang hijau cepat empuk selama 45 menit.

# Masukkan santan cair dan tambahkan gula secukupnya.

Menu Ibu Menyusui sebagai makanan utama: Tumis pare + daging ayam, Soup ikan salmon + daun merica

Tumis Pare + daging ayam + taosi

# Potong pare tipis sehingga membentuk bulatan, singkirkan isinya. Potong ayam fillet sekitar 3×1 cm

# Cuci taosi dan campurkan dengan bawang geprek. Tumis bumbu dengan sedikit minyak hingga berbau harum

# Masukkan irisan pare dan ayam, siram dengan sedikit air, tutup wajan sekitar 10 menit. Tambahkan garam. Aduk rata. Dan menu ibu menyusui siap dihidangkan. Soup ikan salmon + daun merica

# Potong ikan salmon dengan ukuran sekitar 6cm. Bersihkan daun merica dan potong sekitar 3 cm. Siapkan jahe sebesar jempol jari

# Didihkan air. Masukkan jahe dan ikan salmon, tutup panci, biarkan selama 7 menit. Masukkan daun merica, tutup panci, diamkan selama 3 menit. Tambahkan garam secukupnya. Sup sehat untuk menu Ibu menyusui siap dihidangkan

Buah Pare merupakan sumber vitamin dan mineral, yang membantu meningkatkan kualitas ASI, sedangkan ikan salmon merupakan jenis ikan rendah merkuri dan kaya Omega 3. Bawang putih juga dipercaya dapat meningkatkan kualitas ASI.

Menu Ibu Menyusui sebagai makanan penutup: Labu Kukus

# Potong labu seukuran 6 cm. Kukus selama 45 menit hingga tercium bau harum. Labu kukus siap dihidangkan.

Labu siam mengandung vitamin B6, C, K, asam folat, kalium, magnesium, zinc, mangan juga mampu mencukupi kebutuhan asam folat ibu yang sedang menyusui.

Menu Ibu Menyusui sebagai makanan pencuci mulut: Pisang dan buah jenis berry

Pisang mengandung asam folat untuk membantu pertumbuhan otak bayi. Buah-buahan jenis berry mengandung antioksidan dan serat tinggi.

Menu Ibu menyusui di atas, saya sarankan untuk tidak diberikan tambahan penyedap yang mengandung MSG, hanya menggunakan bahan-bahan dari alam. Semoga bermanfaat ya Bun…

SUMBER : http://id.theasianparent.com

Read more »

Makanan Penting, Ibu Menyusui Harus Tahu

 

Makanan Penting, Ibu Menyusui Harus Tahu

Menyusui adalah cara terbaik untuk menjalin ikatan bhatin antara ibu dan bayi, dengan memberikan ASI ekslusif merupakan awal untuk memberikan nutrisi terbaik bagi bayi anda. Untuk menjaga pasokan ASI yang cukup dan membantu bayi anda tumbuh, Anda harus makan berbagai makanan yang tentunya bermanfaat bagi kesehatan anda dan buah hati. Sudahkah anda mengetahui makanan berikut ini yang penting dikonsumsi ketika anda menyusui :

 

1.  Sayuran

Sayuran merupakan sumber utama zat besi, serat, folat, beta-karoten, vitamin C, lycopene, flavonoids dan beta-glukan. Mengonsumsi makanan kaya zat besi membantu mempertahankan tingkat energi Anda dan dapat mencegah anemia. Asam Folat atau folat sangat penting dalam pembentukan sel darah merah. Inilah sayuran yang memiliki manfaat ekstra ketika anda sedang menyusui seperti  bayam, selada, tomat, ketimun ,  jamur,  jagung, kentang, labu. Disarankan untuk anda mengkonsumsi sayuran 3-5 porsi setiap hari.

2.  Buah-buahan

Pada dasarnya buah-buahan adalah memberikan manfaat terbaik untuk tubuh anda, penting untuk anda yang sedang menyusui mendapatkan asupan buah-buahan yang mengandung vitamin A, B, K dan C. Vitamin C diperlukan untuk membangun sistem kekebalan tubuh yang sehat untuk Anda dan bayi anda. Hal ini juga membantu tubuh menyerap zat besi. Buah buahan seperti Blackberry, blueberry,dan stroberi mengandung antioksidan dan serat dalam jumlah yang tinggi. Anda dapat mengkonsumsi buah-buahan dengan cara alami tanpa diolah atau di jus. Ketika menyusui asupan nutrisi dari buah-buahan bisa anda tingkatkan dengan porsi 3-5 setiap harinya.

3.  Biji-bijian

Seluruh biji-bijian merupakan sumber vitamin B dan vitamin E, selenium, kalium, folat, protein dan zat besi. Biji-bijian yang baik untuk ibu menyusui adalah biji-bijian yang mengandung nutrisi dan serat alami yang tidak rusak ketika proses pengolahan. Anda  dapat meningkatkan konsumsi  oatmeal, roti gandum dan  beras merah. Disarankan untuk anda mengkonsumsi biji-bijian 6-11 porsi perhari, hal ini dapat anda lakukan dengan menjadi kudapan yang sehat dan memberikan manfaat.

4.  Kacang-kacangan

Kacang mengandung banyak protein dan merupakan sumber yang baik mengandung lemak sehat untuk menu anda ketika sedang menyusui. Protein sangat penting untuk memperbaiki sel sel di dalam tubuh. Jenis kacang-kacangan yang terbaik yaitu mengandung vitamin B, E, C, folat, kalium, kalsium, magnesium dan fosfor. Tingkat kecukupan kalsium diperlukan untuk membangun tulang yang sehat dan gigi. Kacang  dapat menjadi pilihan cemilan anda ketika sedang menyusui yaitu jenis kacanng kenari, kemiri atau hazelnut.

5.  Ikan

Untuk anda yang sedang menyusui biasakan untuk menambahkan ikan pada menu anda. Ikan tinggi omega-3 yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda. Meskipun menurut penelitain mengatakan tidak semua jenis ikan aman untuk anda yang sedang menyusui karena dikhawatirkan mengandung merkuri yang tinggi sehingga kesehatan bayi anda terganggu. Jenis ikan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi ketika anda sedang menyusui adalah ikan hiu, ikan todak, makarel, atau ikan ubin. Untuk anda yang sedang menyusui disarakan untuk mengkonsumsi 12 ons seminggu, adapun ikan rendah merkuri yang aman dikonsumsi ibu hamil adalah ikan tuna, ikan salmon dan lele.

6.  Susu

Vitamin D yang berasal dari susu mampu membuat bayi anda tumbuh sehat dengan adanya pertumbuhan dan pembentukan tulang yang sempurna. Susu juga dapat membantu anda dalam menghasilkan produksi  ASI, karena mampu merangsang produksi susu yang dibutuhkan anda. Kandungan nutrisi tambahan dari susu mampu membantu anda memberikan kualitas asi yang terbaik.

Sumber :http://bidanku.com

Read more »

Pantangan Makanan Ibu Menyusui agar ASI Lebih Berkualitas

 

Pantangan Makanan Ibu Menyusui agar ASI Lebih Berkualitas

 

Pantangan Makanan Ibu Menyusui bertujuan untuk menghindarkan efek buruk terhadap bayi akan setelah dirinya mengkonsumsi jenis makanan tertentu. Bayi biasanya membutuhkan 600- 800 ml ASI per hari. Dan untuk memenuhinya Ibu Menyusui harus mengkonsumsi tambahan kalori 500 kkal. Namun karena takut terjadi efek buruk terhadap bayi, beberapa Ibu Menyusui memilih untuk sangat berhati-hati dalam mengkonsumsi makanan, bahkan beberapa makanan yang mengandung kalori tinggi akhirnya juga dihindarinya.

Beberapa makanan seperti produk olahan susu (es krim, yogurt, keju, dll), kacang, telur, dan beberapa makanan laut (ikan hiu, makarel, swordfish (todak), dan tilefish), sebaiknya hindari karena berpotensi menyebabkan gangguan pada pencernaan buah hati anda. Adapun Pantangan Makanan Ibu Menyusui adalah sebagai berikut:

• Rokok dan Alkohol
• Kurangi konsumsi kafein yang terdapat pada kopi, coklat, teh dan beberapa jenis minuman ringan atau obat. Air putih atau jus buah adalah minuman terbaik untuk Ibu Menyusui.
• Kurangi konsumsi karbohidrat dari nasi, dan ganti dengan karbohidrat kompleks yang terdapat pada beras merah.
• Apabila Bayi mengalami alergi, segera hentikan makanan yang anda konsumsi sebelumnya, selama menyusui.
• Jangan mengkonsumsi obat apapun tanpa resep dokter.

Makanan Yang Dianjurkan untuk Ibu Menyusui

Makanan yang sebaiknya dikonsumsi Ibu Menyusui adalah jenis makanan yang dapat menambah kalori kira-kira 500 kkal, yang diantaranya adalah:

• Minum air putih lebih banyak, karena Ibu menyusui akan merasa lebih cepat haus karena sebagian cairan tersebut digunakan untuk memproduksi ASI. Ibu Menyusui sedikitnya minum 2 liter air putih per hari. Hal tersebut juga disertai konsumsi susu dan buah, sehingga cairan dalam tubuh cukup. Air seni ibu hamil yang cukup minum akan berwarna kuning muda.
• Perbanyak konsumsi makanan yang banyak mengandung protein dan kalsium, seperti daging, ikan rendah merkuri, susu murni serta buah-buahan dan sayur yang mengandung vitamin c, zinc zat besi (sayur bayam, kangkung, katuk) dan kalsium.

Ringkasan:

• Pantangan Makanan Ibu Menyusui, adalah makanan yang menyebabkan elergi dan beresiko mengandung merkuri,
• Tambahan asupan yang dapat menambah 500 kkal, perlu dilakukan oleh Ibu Menyusui.

SUMBER: http://tips-sehat-keluarga-bunda.blogspot.com
 

Read more »

Makanan Super buat Ibu Menyusui

 

Makanan Super buat Ibu Menyusui

MENYUSUI adalah kewajiban seorang ibu kepada anaknya agar sang anak dapat mendapatkan asupan nutrisi yang sehat. Dengan memberikan nutrisi yang sehat maka sang anak pun diharapkan akan tumbuh berkembang dengan baik.

ASI dari sang ibu kepada sang anak sangatlah penting. Karena itu memang merupakan makanan terbaik sang bayi. Masa-masa menyusui bagi ibu tentunya juga harus didukung dengan asupan bergizi juga bagi ibu yang sedang menyusui. Hal itu agar ASI yang akan dihasilkan berkualitas dan banyak tentunya. Sehingga sang bayi tidak akan kekurangan dari ASI.

Ibu yang menyusui hendaknya menjaga kualitas ASI nya dengan makanan yang sehat dan bergizi. Selain itu kondisi tubuh juga harus dijaga. Berikut ini beberapa makanan sehat untuk ibu menyusui antara lain:

1. Telur

"Untuk sarapan, Anda ingin memulai dengan makan yang benar-benar hangat," kata seorang ahli kebugaran pra dan pasca kelahiran, Leah Keller, seperti dikutip JPNN.com dari Fox News, Rabu (4/2).

Telur adalah sumber protein yang sangat mudah didapatkan. Pastikan juga Anda makan kuning telur karena studi menunjukkan tubuh kita tidak memetabolisme protein tanpa itu. Jangan khawatir tentang kolesterol karena telur tidak akan meningkatkan kolesterol darah anda. Plus, setelah melahirkan tubuh Anda mengkalibrasi hormon dan kolesterol yang membantu mengatur hormon seks dan hormon reproduksi.

2. Kacang

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 9 persen dari wanita usia subur kekurangan zat besi atau anemia yang dapat menyebabkan kelesuan dan kelelahan. Buncis dan kacang-kacangan adalah sumber zat besi dan juga diisi dengan protein dan serat yang membuat energi anda tetap stabil.

3. Susu rendah lemak

Susu memiliki banyak sekali manfaat selain membuat kita lebih sehat, susu juga mampu membuat ASI menjadi lebih berkualitas dan juga dapat membuat tubuh lebih indah dan kurus. Jangan lupa susu juga banyak sekali mengandung kalsium sehingga sangat baik untuk perkembangan tulang bayi.

4. Sayuran hijau

Ada banyak sekali macam-macam dari sayuran hijau antara lain bayam, brokoli, kangkung. Sayuran hijau banyak sekali mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Selain itu sayuran hijau juga mampu meningkatkan daya ingat. Banyak sekali kandungan yang ada pada sayuran hijau seperti zat besi, vitamin c, antioksidan.

5. Salmon

Ikan salmon sangat baik dikonsumsi oleh ibu menyusui karena selain mampu membuat kita sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit. Ternyata ikan salmon jiga mengandung Asam Amino dan Omega 3 yang sangat baik untuk perkembangan otak buah hat

6. Sereal

Sereal mampu memberikan asupan energi yang baik untuk tubuh. Untuk itu makanlah sereal gandum untuk mengembalikan kekuatan anda setelah semalan anda mengurus sang buah hati.
SUMBER: http://www.jpnn.com

Read more »

Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui

 

Makanan Sehat Ibu Menyusui

Menyusui adalah kewajiban seorang ibu kepada anaknya agar sang anak dapat mendapatkan asupan nutrisi yang sehat. Dengan memberikan nutrisi yang sehat maka sang anak pun diharapkan akan tumbuh berkembang dengan perkembangan yang baik. ASI dari sang ibu kepada sang anak sangatlah penting. Karena itu memang merupakan makanan terbaik bang sang bayi. Masa-masa menyusui bagi ibu tentunya juga harus didukung dengan asupan bergizi juga bagi ibu yang sedang menyusui. Hal itu agar ASI yang akan dihasilkan berkualitas dan banyak tentunya. Sehingga sang bayi tidak akan kekurangan dari ASI.

Makanan Sehat Ibu Menyusui

Ibu yang menyusui hendaknya menjaga kualitas ASInya dengan makanan yang sehat dan bergizi. Selain itu kondisi tubuh juga harus dijaga. Berikut ini beberapa makanan sehat untuk ibu menyusui antara lain:

1.  Ikan Salmon
Sebetulnya jenis ikan-ikanan baik untuk ibu menyusui, namun yang paling baik adalah Ikan salmon. Salmon memiliki kandungan omega-3 berjenis EPA (Eicosapentaenoic acid) dan DHA (Docosahexaenoic acid). DHA sangat bagus bagi perkembangan sarat dan meningkatkan kecerdasan sang bayi, sedangkan EPA baik untuk jantung dan pembentukan sel darah.

2.  Susu Rendah Lemak
Saat ini banyak ibu memilih susu rendah lemak non-sapi yang biasa dikenal dengan Susu Soya atau Susu Kedelai. Susu kedelai ini bermanfaat untuk mengatasi alergi pada bayi. Selain itu, susu kedelai mengandung lesithin, antioksidan, saponin dan isoflavon; kandungan zat untuk pencegahan pertumbuhan sel tidak normal.

3.  Daging Sapi Tanpa Lemak
Mengkonsumsi daging sapi non-lemak sangat bagus karena mengandung banyak zat besi. Dimana zat besi dibutuhkan oleh ibu untuk menambah energi yang terkuras akibat pasca melahirkan dan menyusui.

4.  Jeruk dan Sayuran
Jeruk mengandung vitamin c dimana sangat bagus untuk suplai ibu yang menyusui. Vitamin c sangat dibutuhkan oleh ibu saat menyusui dibanding saat hamil. Sedangkan sayuran jelas bermanfaat bagi nutrisi dan pencernaan bayi anda.

5.  Roti Gandum
Gandum mengandung asam folat yang sangat bagus bagi perkembangan otak bayi. Asam folat jelas merupakan asupan penting bagi ASI. Anda bisa mengkonsumsi roti gandum untuk mensuplai kebutuhan asam folat. Selain gandum, sayuran yang mengandung asam folat tinggi yaitu bayam, jagung, kentang.

6.  Telur
Telur juga penting bagi Ibu menyusui karena mengandung sumber vitamin D yang tinggi. Vitamin D berfungsi untuk menjaga tulang ibu dan perkembangan tulang bayi pada masa pertumbuhan.

7.  Air putih
Frekeunsi air yang keluar lewat ASI dan aktifitas ibu yang lainnya jelas membutuhkan air putih agar tidak kekurangan cairan. Minumlah air putih yang berkualitas, jika mengkonsumsi air kemasan pilihlah yang terbaik.

Dengan mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu menyusui di atas diharapkan nutrisi sang ibu terpenuhi dengan baik, maka ASI yang keluar pun juga banyak. Sehingga sang bayi akan mendapat asupan ASI dengan gizi yang seimbang. Ketika seorang ibu yang sedang menyusui mengalami kondisi badan yang kurang sehat, bisa jadi ASI yang dihasilkan pun kurang banyak. Anda bisa menambahkan makanan atau minuman agar ASI anda bisa bertambah. Di apotek atau toko-toko seperti super dan mini market sudah banyak dijual susu yang memang dikhususkan untuk mencukupi asupan gizi bagi ibu yang sedang menyusui.

Menu makan yang seimbang sarat akan gizi serta dengan didukung olahraga ringan bagi ibu yang sedang menyusui bisa menjadi kombinasi yang bagus. Jangan lupa juga untuk beristirahat dengan istirahat yang cukup. Menjauhkan dari makanan yang tidak sehat serta menghindarkan diri dari minuman seperti alcohol akan menjaga kondisi tubuh bagi ibu yang sedang menyusui. Peran suami juga penting dalam memperhatikan suplai makanan yang baik untuk ibu menyusui.
SUMBER : http://sehatsatu.com

Read more »

Makanan Ibu Menyusui Agar Bayi Cerdas

 

Makanan Ibu Menyusui Agar Bayi Cerdas 

Menyusui adalah sebuah momen yang berharga bagi ibu dan juga bayi. Banyak manfaat yang dapat diperoleh dari kegiatan menyusui ini. Selain semakin mempererat tali kasih antara ibu dan bayi, bayi dapat memperoleh nutrisi yang terbaik dari ASI. Untuk itu, ibu harus mengkonsumsi makanan yang dapat mendukung nutrisi untuk bayi. Ibu harus mengetahui apa saja makanan ibu menyusui agar bayi cerdas.Ada beberapa jenis makanan ibu menyusui agar bayi cerdas. Di antaranya adalah:

1. Aneka Sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral. Nutrisi inilah yang sangat dibutuhkan bayi dalam masa pertumbuhan terutama untuk perkembangan otak. Ada beberapa jenis sayuran yang dipercaya dapat meningkatkan kecerdasan otak si bayi seperti brokoli. Brokoli memiliki kandungan asam folat yang dapat mencerdaskan otak bayi. Ibu sangat disarankan untuk banyak mengkonsumsi brokoli saat menyusui. Walau demikian, bukan hanya brokoli, berbagai sayuran berwarna hijau lainnya juga sangat bermanfaat
.
2.Makanan laut memang telah lama dipercaya mengandung banyak zat yang dapat meningkatkan kecerdasan otak. Sebut saja aneka jenis ikan, udang dan juga kepiting. Ada beberapa jenis ikan yang memang memiliki kandungan paling tinggi untuk mencerdaskan otak bayi. Salah satunya adalah ikan salmon. Ikan salmon mengandung zat yang disebut DHA. DHA sangat berperan dalam menentukan perkembangan sistem saraf yang ada di otak bayi. Namun, dalam pengolahan makanan laut ini sebaiknya harus Anda cermati, salah satunya adalah tingkat kematangannya. Karena jika kurang matang, bukannya bermanfaat, sebaliknya justru akan membahayakan. Selain dikonsumsi sang ibu, jika si bayi sudah cukup umur untuk makan maka memberikan makanan laut sebagai tambahan makanannya akan membuat bayi Anda sehat dan pintar.BuahAneka macam buah mengandung macam-macam vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan bayi misalnya vitamin A, B, C, dan K. Jenis vitamin ini sangat berperan untuk membentuk kekebalan tubuh bayi sehingga tak mudah sakit. Saat ini banyak disarankan untuk mengkonsumsi aneka buah berry seperti blueberry, blackberry, dan strawberry yang banyak mengandung antioksidan serta tinggi kandungan seratnya.Mengonsumsi susu sangat baik untuk asupan kalsium bagi ibu dan juga bayi. Tulang si bayi akan tumbuh dengan kuat dan kokoh. 

3. Susu yang kandungan gizinya baik adalah susu kedelai. Susu sapi pun tetap dapat diminum ibu di kala menyusui. Ibu menyusui jangan takut gemuk karena meminum susu, pastikan Anda lebih peduli pada bayi Anda dibandingkan mengkhawatirkan fisik Anda.Makanan ibu menyusui agar bayi cerdas perlu dikonsumsi ibu untuk memaksimalkan potensi otak bayi.
Semoga dapat menciptakan anak yang cerdas!
SUMBER:https://www.facebook.com/pages/Peacheshop-Apron/103209196506535

Read more »

12 Makanan Wajib bagi Ibu Menyusui

 

12 Makanan Wajib bagi Ibu Menyusui

Sebagai ibu baru, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi Anda adalah mengkonsumsi makanan yang sehat.

Mungkin anda ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, namun setelah melahirkan anda justru perlu gizi untuk memulihkan diri. Teratur mengonsumsi makanan yang meningkatkan energi untuk ibu baru akan memberikan stamina yang Anda butuhkan untuk menjadi ibu terbaik yang Anda bisa.

Sebagai ibu menyusui, penting untuk mengetahui bahwa kualitas ASI Anda tetap hampir sama tidak peduli apa yang Anda makan. Itu karena jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari makanan Anda, tubuh Anda akan mengambil nutrisi tersebut dari “simpanan” Anda sendiri. Jadi untuk kesehatan Anda juga, pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi Anda dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Berikut adalah 12 makanan wajib bagi ibu menyusui. Tubuh dan bayi anda akan sangat berterimakasih bila anda rutin mengonsumsi makanan-makanan ini:

Ikan salmon

Tidak ada satu jenis makanan yang sempurna. Tapi salmon paling mendekati. Salah satu makanan terbaik untuk ibu menyusui, salmon, seperti ikan berlemak lainnya, sarat dengan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA, tetapi tingkat nutrisi penting ini lebih tinggi dalam ASI wanita yang mendapatkan DHA tambahan dari makanan mereka.

DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu mood Anda, sehingga mengurangi resiko terkena baby blues.

Produk susu rendah lemak

Yoghurt, susu, atau keju, yang manapun anda sukai tidak masalah, produk susu adalah bagian penting dari menyusui sehat. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin D, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui, susu yang sarat dengan kalsium untuk membantu tulang bayi Anda berkembang, sehingga penting bagi Anda untuk makan kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah untuk menyertakan setidaknya tiga cangkir susu setiap hari sebagai bagian dari menu makanan Anda.

Daging sapi tanpa lemak

Bila Anda sedang mencari makanan untuk meningkatkan energi Anda sebagai ibu baru, carilah makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing dengan tuntutan bayi yang baru lahir.

Juga, ketika Anda menyusui, Anda perlu makan protein tambahan dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik untuk keduanya.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan untuk ibu menyusui yang sangat bermanfaat, terutama untuk vegetarian. Bukan saja mereka kaya akan zat besi tapi juga kaya akan protein berkualitas non-hewani, dengan harga yang tidak menguras kantong

Bluberi

Ibu menyusui harus mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi, kaya akan antioksidan, adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral dan karbohidrat dalam dosis yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda.

Beras coklat atau beras merah

Jika Anda ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, anda pasti akan mengurangi asupan karbohidrat Anda. Tapi kehilangan berat badan terlalu cepat menyebabkan Anda menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat Anda merasa lesu. Makanlah jenis karbohidrat yang sehat seperti beras coklat / beras merah atau roti gandum untuk menjaga tingkat energi anda.

Jeruk

Mudah ditemukan dimana-mana dan bergizi, jeruk sangat penting karena ibu menyusui membutuhkan vitamin C dosis tinggi, bahkan lebih banyak daripada ibu hamil. Tidak dapat menemukan waktu untuk duduk untuk mengupas jeruk? Minum jus jeruk memberikan manfaat yang sama. Beberapa jus jeruk yang dijual di supermarket sekarang bahkan telah diperkaya dengan kalsium, sehingga anda dapat memperoleh manfaat ganda.

Telur

Kuning telur adalah salah satu sumber alami vitamin D – nutrisi penting untuk menjaga tulang Anda kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain itu telur adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan telur dadar untuk sarapan dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus pada soto anda saat makan siang.

Roti gandum (whole wheat bread)

Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda pada tahap awal kehamilan. Selain itu, asam folat juga penting bagi bayi. Pastikan dalam ASI Anda mengandung cukup asam folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat adalah roti gandum, yang juga dapat menyumbangkan kebutuhan serat dan zat besi Anda.

Sayuran berwarna hijau

Banyak manfaat sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli. Mereka sangat kaya dengan vitamin A, yang perlu bayi dapatkan dari ASI. Sayuran juga merupakan sumber kalsium non susu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah kalori.

Sereal / bubur gandum

Sarapan sehat dengan sereal gandum mampu membantu memberikan energi yang dibutuhkan setelah malam-malam panjang bergadang menjaga bayi. Tambahkan susu rendah lemak dan buah-buahan ke dalam sereal anda untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian anda.

Air

Dehidrasi menurunkan tingkat energi seseorang secara drastic. Untuk menjaga tingkat energi Anda dan produksi ASI, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Variasikan pilihan Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan dengan minum jus dan susu, tapi hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Bila terpaksa, minum maksimum 2-3 cangkir saja. Kafein akan memasuki ASI anda dan bayi anda akan menjadi sulit tidur.

SUMBER : http://dokita.co

Read more »