Menu Diet untuk Ibu Menyusui

Menu Diet untuk Ibu Menyusui

Kelahiran seorang bayi merupakan anugerah yang paling indah dari Maha Pencipta terutama bagi ibu. Setelah melalui perjuangan yang sangat berat pada periode kehamilan serta proses kelahiran, maka wajarlah bila sang ibu senantiasa ingin melihat bayi mereka tumbuh dengan sehat. Terlebih jika anda memilih untuk menyusui anak anda, tentunya ada tanggung jawab lebih dalam menjaga kesehatan bayi anda karena apa yang anda makan senantiasa akan berpengaruh pada sang anak. Mengetahui lebih jauh tentang menu diet untuk ibu menyusui akan mendapatkan banyak manfaat.

Anda tak hanya melindungi diri anda dari sumber makanan yang membawa pengaruh buruk terhadap kesehatan anda sendiri, dengan menuruti diet ini anda telah turut serta dalam menjaga bayi anda agar tetap sehat.

Menu Diet Untuk Ibu Menyusui – Info Penting Bagi Bunda

Ada banyak ibu menyusui yang khawatir terhadap makanan yang mereka konsumsi. Mereka takut bila makanan tersebut bisa mempengaruhi produksi dan kualitas ASI mereka. Bahkan sebagian ibu menyusui memilih untuk tidak mengkonsumsi makanan yang bisa menyebabkan alergi atau masalah pada sistem pencernaan sang bayi. Daftar makanan yang ada pada menu diet untuk ibu menyusui akan sangat berpengaruh pada kualitas maupun tingkat produksi ASI sang ibu. Berikut adalah daftar makanan yang dianjurkan untuk ibu yang sedang menyusui;

Daftar Makanan Yang Disarankan

1. Jenis makanan yang mengandung banyak protein semisal daging, ikan, kacang-kacangan, telur, daging unggas, produk susu dan biji-bijian. Hidangkan makanan tersebut dua atau tiga kali dalam sehari
2. Konsumsi buah-buahan tiap hari
3. Sayuran juga dianjurkan untuk ibu menyusui termasuk sayuran yang berwarna kuning dan hijau. Sajikan tiga kali tiap harinya
4. Ketika menyusui, biasanya anda akan cepat merasa haus. Minumlah yang cukup setiap hari
5. Pada waktu anda hamil, mungkin ada batasan dalam mengkonsumsi makanan, lupakan saja hal itu pada saat anda menyusui
6. Roti gandum, sereal, pasta dan oatmeal juga baik di konsumsi oleh ibu menyusui
7. Diet untuk vegetarian mungkin baik bagi ibu menyusui. Namun, anda mesti memenuhi kebutuhan zat besi and seng anda dengan mengkonsumsi makanan seperti buah kering, kacang-kacangan yang dikeringkan, biji-bijian serta produk susu. Jika anda menolak untuk mengkonsumsi makanan yang berbau daging sama sekali, pastikan bahwa anda mendapatkan suplemen makanan yang mengandung B12. Hal ini penting untuk menghindarkan bayi anda dari kekurangan B12

Kebutuhan Kalori Ibu Menyusui

Anda juga harus memperhatikan kandungan kalori pada menu diet untuk ibu menyusui. Menyusui bukanlah kegiatan yang sederhana. Dibutuhkan banyak kalori untuk mendukung aktivitas ini. Jika anda masih memiliki kelebihan kalori dari proses kehamilan anda, jangan khawatir karena hal kalori tersebut akan terserap seiring dengan seringnya anda menyusui anak. Namun jika berat badan anda telah kembali seperti semula, anda mungkin membutuhkan tambahan 500 sampai 600 kalori per hari untuk bisa menyusui anak anda dengan baik. Setelah bayi anda berusia 6 bulan, sudah saatnya anda memperkenalkan berbagai makanan selain ASI. Anda bisa mengurangi asupan kalori anda karena produksi ASI yang akan terus menurun.

Minuman Beralkohol dan Kafein – Boleh Tidak Ya?

Artikel menu diet untuk ibu menyusui juga menerangkan tentang pengaruh minuman ber-alkohol pada ibu menyusui. Minuman yang mengandung alkohol semestinya dihindari baik ketika anda hamil ataupun sedang menyusui. Jika anda harus mengkonsumsi minuman ber-alkohol, ada baiknya anda menunggu sekitar dua atau tiga jam sebelum anda memberikan ataupun memompa ASI anda. Perlu diketahui bahwa alkohol tidak diam di dalam ASI, ia akan menghilang seiring turunnya kandungan alkohol di dalam darah anda. Jika anda masih merasakan pengaruh alkohol dalam tubuh anda, sebaiknya pompa dan buanglah ASI anda.

Minuman yang mengandung kafein juga mesti diperhatikan dalam menu diet untuk ibu menyusui. Dengan adanya kafein yang terkandung dalam ASI, hal ini biasanya tidak akan berpengaruh banyak pada bayi. Akan tetapi, jika bayi anda sedang rewel atau susah tidur, ada baiknya anda membatasi diri dalam mengkonsumsi minuman ber-kafein. Perlu anda ketahui bahwa bayi yang baru lahir ternyata lebih sensitif terhadap kafein dibanding dengan bayi yang lebih besar.

Pentingnya Menu Diet Untuk Ibu Menyusui

Memberikan ASI pada bayi sangat penting bagi tumbuh kembang bayi anda. Banyak zat yang sangat dibutuhkan oleh bayi terkandung dalam ASI. DHA atau Docasal Hexanenoic Acid adalah satunya. DHA sangat penting untuk perkembangan otak bayi anda. Menu diet untuk ibu menyusui seperti mengkonsumsi ikan sebanyak dua atau tiga kali dalam seminggu akan sangat membantu untuk meningkatkan kandungan DHA dalam ASI. Banyak jenis ikan yang mengandung DHA sangat tinggi diantaranya: ikan salmon, ikan forel, tuna dan lainnya. Jangan sesekali ada mencicipi jenis ikan seperti ikan todak ataupun ikan hiu karena ikan tersebut diketahui mengandung banyak merkuri.

Makanan yang anda konsumsi tentunya hadir dalam berbagai macam warna, hal tersebut akan berpengaruh pada warna pada ASI anda. Apa yang anda makan juga tentunya memiliki berbagai macam rasa yang enak, percaya atau tidak, bayi anda akan menikmati ASI yang memiliki rasa bawang putih. Jadi, perbanyaklah penggunaan bawang putih dalam masakan anda. Selain berpengaruh positif pada kesehatan si ibu menyusui, tentunya akan menjadi tambahan yang menyenangkan hati sang bayi.

Sebagai ibu yang sedang menyusui, tentunya kita harus lebih bertanggung jawab akan setiap tindakan kita terutama dengan lebih memperhatikan apa yang anda makan setiap hari. Menu diet untuk ibu menyusui yang baik akan mendatangkan banyak kebaikan dan manfaat pada ibu menyusui dan bayinya.

SUMBER : http://resepmasakanku.co